Hazánkban is egyre több esemény kerül megrendezésre az Alzheimer világnapja alkalmából, amely arra hivatott, hogy felhívják a figyelmet az Alzheimer-kór és más demencia terjedésének veszélyére, a tévhitek eloszlatásának és a társadalmi összefogásnak szükségességére, a betegséggel élők körülményeinek javítására.
1. Fektessünk hangsúlyt a prevencióra
A demenciára egyelőre nincs gyógymód, viszont egyre több a bizonyíték arra, hogy az életmódbeli változások sokat tehetnek a memóriavesztés késleltetésében. Kutatások bizonyítják, hogy az Alzheimer-kór plakkjai évtizedekkel azelőtt kezdnek felhalmozódni az agyban, ahogy a tünetek jelentkeznek. A prevenciós kutatás egyik legfontosabb megállapítása, hogy a szív és az agy egészsége szoros összefüggést mutat.
Mely tényezők segíthetnek a megelőzésben?
Fizikai aktivitás jelentősége: Az agysejteknek sok oxigénre van szükségük a megfelelő működéshez, a szív által pumpált vér 20% -a az agyba kerül. Az aerob gyakorlatokkal a vér jól kering. Ez támogatja az általános agyműködést és csökkenti a magas vérnyomást, valamint a szélütés vagy a vaszkuláris demencia esélyét.
Az alvás fontossága: Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy az alvás elengedhetetlen az agy egészsége szempontjából.
Társas kapcsolatok: Az időskor legnagyobb ellensége a magány. A szociális hálózatok érzelmi támogatást nyújtanak, ami segíthet a depresszió és a szorongás megelőzésében. A depresszió növelheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát, így az érzelmi jóllét elősegítése közvetetten is csökkenti a kockázatot.
Egészséges táplálkozás:
Több szempontból is megéri egészségesen táplálkozni, ugyanis több betegséget is megelőzhetünk ezáltal.
Agytorna – Élethosszig tartó tanulás
„Leginkább az olyan új feladatok serkentik az agyat, amelyek megoldása nem az ismert szabályokon és sémákon alapul.”
(Marianne Koch)
A tanulás az élet minden szakaszában kiemelten fontos, a mondás is úgy tartja, hogy „A jó pap holtig tanul.” Mi(ke)t lehetne tanulni idős korban?
A XXI. században elég széles tárház nyílik a harmadik korban élők számára is, már itt Magyarországon is egyre inkább szélesedik a paletta.
Mentális egészség: A lelki megbetegedés befolyásolja az agy egészségét is. A depresszió időskorban sajnos elég gyakori, de mindenképpen kezelhető.
Fontos! Nem lehet elég korán elindítani a saját kockázatcsökkentő programunkat. És soha nem is késő!
Milyen módszerrel csatlakozhatunk az Alzheimer világnaphoz?
- Viseljünk lilát!
A lila a demencia és az Alzheimer-kór nemzetközi színe. Ha ezen a napon lilát viselünk, azzal kifejezzük támogatásunkat és szolidaritásunkat az érintettek és családjaik felé. Ez lehet egy sál, egy kitűző vagy akár egy egész öltözet – a lényeg, hogy láthatóvá tegyük: fontos számunkra ez az ügy. - Sétáljunk a demenciával élőkért
Szervezhetünk közös sétát a városban vagy a közeli parkban, amely jelképes kiállás a demenciával élők mellett. A séta közben megállhatunk rövid állomásoknál, ahol hasznos információk, idézetek vagy bátorító üzenetek hangzanak el. Egy ilyen közösségi esemény erősíti az összetartozást és felhívja a figyelmet a megelőzésre is. - Tornázzunk/táncoljunk a demenciával élőkért
A mozgásnak hatalmas szerepe van az agy egészségének megőrzésében. Egy közös, vidám tornaóra vagy táncház nemcsak testileg frissít fel, hanem közösségi élményt is ad. Könnyű gyakorlatokkal, zenével, minden korosztály számára elérhető módon kapcsolódhatunk a témához. - Nézzünk filmeket a demenciáról
A filmek sokszor segítenek megérteni, amit szavakkal nehéz kifejezni. Szervezhetünk közös filmvetítést, majd beszélgetést. Például: Still Alice – Még mindig Alice, The Father – Az apa, vagy akár rövidebb dokumentumfilmek. A közös élmény lehetőséget teremt az érzések, tapasztalatok megosztására is.Egyes filmek a beteg szemszögéből mutatják be a kórt, míg más produkciók a család, a hozzátartozók perspektívájából. A lista ITT érhető el.
-
Készítsünk egészséges ételeket!
A táplálkozás szintén nagy szerepet játszik a megelőzésben és az agy egészségének támogatásában. Készíthetünk közösen egyszerű, finom és egészséges ételeket: sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, diót, halat. Egy „egészséges falatok” közös főző- vagy kóstolóprogram nemcsak hasznos, hanem élvezetes is. - Zenével a demenciával élőkért
Az Alzheimer-hét alkalmából külön figyelmet fordítunk a zenére, amely különleges módon képes összekötni bennünket. Egy jól ismert dallam sokszor évekkel, évtizedekkel korábbi emlékeket hoz elő, és mosolyt csal az arcokra. Ezért szervezünk közös éneklést, zenés emlékidézést és hangulatos programokat, hogy a zene erejével támogassuk a demenciával élőket és hozzátartozóikat.
- Készítsünk nefelejcs virágot
Sokan lila szalagot viselnek, azonban az Alzheimer másik szimbóluma a nefelejcs virág, amely a szeretetet és a tiszteletet jelképezi. Úgy tartják, hogy akinek ilyen virágot adsz, az egy ígéretet jelent, hogy mindig emlékezni fogsz rá és megtartod a gondolataidban. A hűség és a ragaszkodás szimbóluma is.
A virág elkészítéséhez szükséges anyagok:
- filc (kék/lila)
- fehér és sárga cérna
- gomb
- tű
- olló
