Szellemi aktivitás

Az életvidám élet és lélek fenntartásához érdemes karbantartani testünket-lelkünket egyaránt. A következő tanácsok segítséget nyújtanak ehhez.

A rendszeres agytorna fontossága:

Rendkívül sok előnye van annak, ha rendszeresen és tudatosan tornáztatjuk az agyunkat. A szellemi frissesség igazán nagy érték idős korban, ezt talán az tudja igazán, aki találkozott már demenciával élővel. Sajnos az élet annál bonyolultabb, hogy egyértelműen ki tudjuk mondani: ha szellemileg aktív maradsz, nem leszel demens, azonban lehet befolyásolni a betegség kialakulását. Igen, többek között agytornával is. A megelőzés legyen mindig az elsődleges!

Miért fontos a szellemi aktivitás?

1. Memória és koncentráció edzése – a rendszeres tanulás, olvasás, memorizálás karban tartja az emlékezőképességet.
2. Problémamegoldás fejlesztése – a stratégiai játékok és logikai feladatok erősítik az előrelátást és a döntéshozást.
3. Nyelvi készségek bővítése – a társalgás, olvasás, idegen nyelvtanulás gazdagítja a szókincset.
4. Kreativitás serkentése – a művészetek, írás, zene új idegi pályákat nyitnak meg.
5. Lelki jóllét támogatása – a közösségi tevékenységek társas élményt és érzelmi stabilitást adnak.

Egy áttekintő tanulmány hangsúlyozza: a szellemi aktivitás az egészséges életmód részeként – a rendszeres mozgással és kiegyensúlyozott táplálkozással együtt – jelentős szerepet játszik a kognitív tartalék felépítésében.

Az emberi agy nem statikus: életünk végéig képes alkalmazkodni, új idegi kapcsolatokat építeni és részben pótolni a veszteségeket. Ezt a jelenséget nevezzük neuroplaszticitásnak.

A neuroplaszticitás egyebek mellett azt jelenti, hogy az olyan érzelmek, mint a boldogság és az együttérzés, ugyanúgy fejleszthetők, mint ahogy az ember gyakorlással képes megtanulni golfozni és kosárlabdázni, vagy ahogy meg tud tanulni egy hangszeren játszani, és ez a gyakorlás megváltoztatja a specifikus agyterületek aktivitását és fizikai jellemzőit. (Andrew Weil)

Hogyan maradjunk szellemileg aktívak?

Olvasás

Nagyon széles a paletta, mindenki megtalálhatja magának a kedvérevalót. Vannak, akik magazinokat olvasnak, mások a regények nagy kedvelői, ismét mások a verseket szeretik. Az olvasás áldott jó szokását érdemes megtartani. Azt javaslom, hogy érdemes mindenképpen szépirodalmat is beiktatni az olvasási rendszerbe, illetve ismeretterjesztő könyveket is. Két évvel ezelőtt olvastam egy magyar regényt, melynek a stílusát számomra nagyon nehéz volt megszokni az elején. Csodálatos könyv, de olyan leírással és szerkezettel dolgozott az író, amely számomra addig ismeretlen volt. Amit szeretnék ebből kihozni, hogy egy kicsit át kellett állnia az agyamnak, hogy be tudjam fogadni azt a fantasztikus történetet és íme, máris megvolt a többszörös agytorna, mert jól megmozgatott. 🙂
Ha nem tudja, hogy milyen olvasmányba kezdjen, ez az összefoglaló segítségére lehet: könyvajánló.

Tehát az olvasás az egyik legjobb „agytréning”. Szépirodalom vagy idegen nyelvű könyvek – mind fejlesztik a koncentrációt és új ingereket adnak. Egy nehezebb stílus vagy új műfaj különösen stimuláló, hiszen arra készteti az agyat, hogy új stratégiákat alakítson ki a megértéshez.

Keresztrejtvény-fejtés

Igen elterjedt, könnyen hozzáférhető elfoglaltság és nagyszerű agytorna lehetőség. A Semmelweis Figyelő egyik cikkében ismertetett egy német kutatást, melyben 98 idős résztvevő egy éven keresztül heti 6 napon fél órát keresztrejtvényt fejtettek, illetve egyéb mozgásos tevékenységet végeztek és ezekkel az időtöltésekkel hatékonyabban védekeztek a hanyatlás ellen, mint azok a társaik, akik gyógyszert szedtek. Elgondolkodtató, ugye!?

 Egy másik kutatásban 107 enyhe kognitív zavarral élő résztvevő közül azok, akik rendszeresen keresztrejtvényt oldottak meg, jobban teljesítettek memóriateszteken, mint a digitális játékokat gyakorlók 

Memorizálás

Manapság úgy gondolom nem divat memorizálni a különböző információkat, mert az okostelefon és a a számítógép, az internet által  minden adathoz hozzáférhetünk. Pedig sokszor jó volna tudni fejből egy-egy telefonszámot, vagy éppen címet, esetleg születési dátumot. Szóval akár ezeket is lehet fejbe vésni, de tanulhatunk  verseket, idézeteket, bibliai részeket, dalszövegeket.  A fejből tanulás valódi edzés a memóriának.

Nyelvtanulás

Az új nyelv elsajátítása az egyik legerősebb kognitív tréning: egyszerre aktiválja a memóriát, a figyelmet és a problémamegoldást. Nyelvklub, tanfolyam, vagy applikációk (pl. Duolingo) – bármelyik formája hatékony.

 Kártyajátékok

A bridzs, römi vagy kanaszta kiválóan fejlesztik a stratégiát és a koncentrációt. Kutatások szerint a rendszeres bridzsjátékosok körében jobb kognitív teljesítmény mérhető időskorban, mint a nem játszóknál.

Társasjátékok

A Scrabble bővíti a szókincset, a bizonyos játékok a stratégiai gondolkodást edzik, míg a Dixit a kreativitást és kommunikációt serkenti. A társasjáték ráadásul közösségi élmény, amely önmagában is védőfaktor a lelki egészség szempontjából. Lehet játszani családi összejövetelek alkalmából, a szomszéddal, a klubokban. Gondolok itt az Activity-re (körülírás), vagy a Tabu nevű társasjátékra is, de a lehetőségek tárháza végtelen.

 Sakk

A sakk az előrelátás és a logikai gondolkodás iskolája. Klinikai vizsgálatok szerint a rendszeres sakkozás lassíthatja az időskori kognitív hanyatlást, és segíthet az emlékezet fenntartásában.

 Zene és művészet

Egy hangszer megtanulása komplex idegi folyamat: fejleszti a hallást, a memóriát és a koordinációt. A festés, rajzolás, kézműveskedés szintén új idegi kapcsolatokat épít, és segít a jobb–bal agyfélteke egyensúlyának fenntartásában.

 Írás és naplózás

Az írás – legyen az napló, emlékirat vagy kreatív szöveg – rendszerezi a gondolatokat, erősíti a nyelvi készséget, és kiváló önreflexiós gyakorlat. Szeretném megemlíteni a hálanapló írásának előnyeit is.

 Mozgás és tánc

A tánc különösen hatékony: egyszerre igényel mozgáskoordinációt, memóriát és ritmusérzéket. Egyes vizsgálatok szerint a rendszeres tánc jelentősen csökkenti a demencia kockázatát, mivel egyszerre mozgatja meg a testet, a memóriát és az érzelmeket.

---

Összegzés

A szellemi aktivitás nem pusztán szórakozás vagy időtöltés: az agy egészségének alapvető karbantartása. Az olvasás, a keresztrejtvény, a sakk, a nyelvtanulás, a kártya- és társasjátékok mind segítik, hogy az idegsejtek között új kapcsolatok jöjjenek létre, és az agy hosszabb ideig maradjon friss.

Ahogy a testet, úgy az agyat is edzeni kell. Nem elég csak néha kihívást keresni: a titok a rendszerességben, a változatosságban és az örömben rejlik.

Élethosszig tartó tanulás

A tanulás az élet minden szakaszában kiemelten fontos, a mondás is úgy tartja „A jó pap holtig tanul.” Mi(ke)t lehetne tanulni idős korban? Például nyelveket, be lehet iratkozni nyelvtanfolyamra, vagy otthon is tanulhatunk, rengeteg videót és interaktív segédletet találunk a világhálón. Ha esetleg szeretnénk fejleszteni a számítógépes tudásunkon, akkor keresni kell egy számítógépes tanfolyamot. Kiváló és hasznos lehetőségek a tanulásra és az agytornára is.

„Válasszon szellemileg serkentő elfoglaltságokat! Az agyi tevékenységek elősegítik, hogy az idegsejtek között új összeköttetések alakuljanak ki, akár új neuronok is képződjenek. Ezt a folyamatot az idegrendszer rugalmasságaként, alkalmazkodóképességeként szokás emlegetni, mely segít megőrizni a sejtek működését és védelmet nyújt a sejtpusztulással szemben. Jó mentális „torna” az olvasás, a keresztrejtvényfejtés, matematikai problémák megoldása. A tévénézés kétélű fegyver, mivel napi több órában már inkább negatívan hat a mentális egészségre. Ezenkívül hasznos lehet minden olyan tevékenység, amely a jobb­ és balkezesség agyi reprezentációjával függ össze, mint pl. a rajzolás vagy a kézműves elfoglaltságok.”[Forrás: OTSZonline – Orvostovábbképző Szemle Online]

Az Életvidám időskor oldalán három témakörben fejlesztheti memóriáját az online memóriakártya által.

 

Források:

1) https://mindsetpszichologia.hu/novesszunk-uj-neuronokat-es-erezzuk-jobban-magunkat-tole

2)www.uni-corvinus.hu/downloads/3386.1po8c1t/kun-agota-neuroplaszticitas-skeof-202101211.e30.pdf

3) https://medschool.duke.edu/news/study-shows-crossword-puzzles-beat-computer-games-slowing-memory-loss

 

 

Életvidám aktivitás – agytorna feladatok idősek részére

Szókereső

___

Tanulásra fel! 😉
___

A teljes ‘Egészséges élet és lélek’ tippeket elolvashatják a honlapon, mely letölthető: https://eletvidamidoskor.hu/2017/01/29/szeretne-egeszsegesebben-elni/

Az ‘Egészséges élet és lélek’ 1. részéhez, mely a mozgásról szól, kattintson ide: https://eletvidamidoskor.hu/2017/02/11/egeszseges-elet-lelek-sorozat-1-a-mozgas/

Az ‘Egészséges élet és lélek’ 2. részéhez, mely a táplálkozásról szól, kattintson ide: https://eletvidamidoskor.hu/2017/02/19/egeszseges-elet-lelek-sorozat-2-taplalkozas/