Sok olyan kérdést kapok, hogy a magányos, búskomor időseket hogyan lehet kimozdítani ebből az állapotból, illetve milyen elfoglaltságokat javasolnék számukra.
Rohanó világunkban nehéz lassítani, még akkor is, ha megvan a szándékunk erre.
Idősödő szüleinkkel, nagyszüleinkkel egyre kevésbé beszélünk azonos nyelvet, világunk 5 év alatt is gyorsan változik – számunkra is, hát még számukra…
Idézőjelesen nagyon szépen le lehet követni a beszűkülés lépéseit.
A nyugdíjazás lehet egy rizikófaktor, amikor hirtelen rengeteg szabadidő szabadul fel és újra kell strukturálni a fennálló élethelyzetet és ki kell alakítani egy új ritmust. Főleg a férfiaknál jelenthet nagy veszteséget a nyugdíjazás; a nőknél a család, unokák, bevásárlás, sütés-főzés védőfaktort jelent, de kiemelt szerepe van az egyéb közösségi tevékenységek kialakításának is.
Az egyedül otthon töltött idő korlátozása különösen fontos, mivel bár az egyedüllét szükséges lehet a mentális regenerációhoz, annak tartós fennállása növeli a magány és a depresszió kialakulásának kockázatát. Ezért lényeges, hogy a szociális interakciók és a fizikai aktivitás folyamatos fenntartására is figyelmet fordítsunk.
Az otthoni bezárkózás és a fizikai aktivitás csökkenése idővel a mozgástér jelentős beszűküléséhez vezethet, ami egyaránt negatívan hat a kognitív funkciókra és a pszichés jólétre. A szellemi és fizikai aktivitás csökkenése közvetlenül összefügg a testi-lelki egészség romlásával, amely hozzájárulhat különböző pszichoszomatikus betegségek kialakulásához is.
Ezek nem egyik napról a másikra alakulnak ki, hanem egy folyamat, ezért fontos a prevenció és a tudatos felkészülés az idős korra, a nyugdíjazásra.
Saját kockázatcsökkentő programunkat sosem lehet elég korán elindítani, de soha nem is késő belevágni!
Tanácsok hozzátartozók részére:
– Motiváljuk szerettünket az aktivitásra
– Ne csináljunk meg helyettük mindent
– Minőségi időtöltés: legyünk jelen, lassuljunk le, hallgassuk meg! Aki egész nap egyedül van, nincs kihez szólnia, azonban mondanivalója lehet. Figyelem és meghallgatás, rohanás nélkül.
Felgyorsult, multitasking világunkban talán ez a legnehezebb. Gondoljunk bele, hogy milyen világban nőttek fel. Nem volt ekkora médiazaj, kütyüáradat.
– Beszélgessünk, kapcsoljuk ki a televíziót közben
– Társasjátékozzunk (pl.: magyar kártya, ország-város), akár az unokákat is bevonva
– Készítsünk közösen emlékdobozt
– Nagyi, mesélj! című könyv közös kitöltése
– Az évszaknak, ünnepekhez, eseményekhez kapcsolódó régi emlékek felidézése
Mit tegyünk, ha nem sikerült megelőzni a beszűkülést?
Egy elkeseredett, befordult idős ember visszavezetése az életbe időt és türelmet igényel. A legfontosabb lépés az, hogy empatikusan és támogatóan közelítsük meg, figyelembe véve az érzelmi, fizikai és szociális szükségleteit.
Íme néhány tipp, hogyan segíthetünk:
1. Kialakítani egy biztonságos, támogató kapcsolatot
- Őszinte érdeklődés: Hallgassuk meg figyelmesen az érzéseit, gondjait, és ne próbáljuk azonnal megoldani a problémáit. Az érzések kimondása segít a megértésben és az érzelmek feldolgozásában.
- Türelem és empátia: Éreztessük vele, hogy nem kell sietnie a változással, hanem biztonságban és elfogadva érezheti magát.
2. Apró célok kitűzése
- Kisebb lépések: Segíthet, ha apró, könnyen teljesíthető célokat tűzünk ki, mint például napi séta, egy baráttal való beszélgetés, vagy egy új hobbi kipróbálása. Ezek a kis sikerek önbizalmat adhatnak.
- Pozitív visszajelzés: Bátorítsuk és dicsérjük az elért haladásért, még akkor is, ha az aprónak tűnik.
3. Közösségi kapcsolatok újjáépítése
- Kapcsolatok erősítése: Próbáljuk meg bekapcsolni egy közösségbe, ahol új barátokra találhat, vagy meglévő kapcsolatait erősítheti. Támogathatjuk abban, hogy újra kapcsolatba lépjen régi ismerőseivel.
- Közös tevékenységek: Családi események, társasjátékok vagy klubok segíthetnek abban, hogy újra szociális életet éljen.
4. Új hobbi vagy érdeklődési kör felfedezése
- Örömteli tevékenységek: Bátorítsuk olyan tevékenységekben, amelyek korábban örömet szereztek neki, vagy próbáljon ki új dolgokat (pl. kézművesség, kertészkedés, festés, zenélés).
- Tanulás és fejlődés: Ha nyitott rá, egy új képesség elsajátítása vagy hobbi (pl. online tanfolyamok, kreatív elfoglaltságok, horgolás) lelkesedést adhat és céltudatosságot.
5. Rendszeres testmozgás
- Mozgás és séta: A testmozgás, még egy rövid séta is, endorfint szabadít fel, és pozitívan hat a hangulatra. Együtt mozogni vele, akár napi sétákra vagy könnyed tornára is meghívni nagyszerű lehet.
- Speciális mozgásprogramok: Idősek számára kidolgozott könnyű mozgásformák,például az ülőtánc is segíthet a fizikai és lelki jólétben.
6. Mentálhigiénés támogatás
- Szakértői segítség: Amennyiben a visszahúzódottság és elkeseredés mélyebb problémákra vezethető vissza (pl. depresszió), hasznos lehet egy mentálhigiénés szakember bevonása.
- Csoportos terápiák: Az olyan programok, mint az idősek számára szervezett csoportos beszélgetések vagy támogató csoportok, szintén segíthetnek az érzelmi feldolgozásban.
7. Rendszeres napi rutin kialakítása
- Strukturált napirend: Segíthet egy napi rutin kialakítása, amely keretet ad a mindennapoknak, és érzést kelt, hogy van miért felkelni és aktívan tölteni a napot.
- Apró feladatok: Bizonyos napi feladatok (például növények gondozása, ételkészítés, házi kedvencről való gondoskodás) sikerélményt adhatnak, és hozzájárulnak a napi strukturáltsághoz.
8. Támogató technológia használata
- Technológiai kapcsolódás: Ha nyitott rá, a videóhívások, chatelés vagy közösségi média lehetőséget adhat, hogy kapcsolatot tartson a családdal, barátokkal, még akkor is, ha fizikailag egyedül van.
- Érdeklődés az internet iránt: Az interneten elérhető tartalmak, mint például művészeti programok, zenék, dokumentumfilmek vagy akár online kurzusok, új érdeklődési köröket nyithatnak.
9. Hála gyakorlása
- Pozitív gondolkodás: A hála gyakorlása, akár naplózás formájában is segíthet, hogy az idős ember a pozitív dolgokra összpontosítson a nehézségek helyett.
- Segítségnyújtás másoknak: Amennyiben lehetséges, mások segítése is visszahozhatja az életkedvét. Az érzés, hogy szükség van rá, rendkívül pozitív hatással lehet a lelkiállapotára.
A legfontosabb, hogy folyamatosan figyelemmel kísérjük az érintett érzelmi állapotát, és biztosítsuk számára a szükséges támogatást. A szeretetteljes, gondoskodó megközelítés és a pozitív visszajelzések segítenek abban, hogy újra megtalálja az életörömöt.
Egyre több olyan megmozdulásról olvasni, ahol önkéntesként segíthetünk a magányos idősek számára. Ilyen például az Idősek Barátai Program.
Ha külső segítséget keresünk, érdemes felkeresi a helyi idősek nappali ellátását, klubokat, esetleg a házi segítségnyújtást.
Online mentálhigiénés segítségnyújtásban mi is tudunk segíteni, vegye fel velünk bátran a kapcsolatot!