Az életvidám élet és lélek fenntartásához érdemes karbantartani testünket-lelkünket egyaránt. A következő tanácsok segítséget nyújtanak ehhez.
A MOZGÁS
Télen talán kicsit nehezebb megoldani, hogy elkerüljük a mozgásszegény életmódot, de vannak így is lehetőségek.
I. Séta: Napi minimum 20 perces egyenletes séta is sokat jelent a test számára, nem is beszélve a szabad levegőn tartózkodásról.
II. Torna: A szobában, nappaliban is végezhetünk átmozgató gyakorlatokat. Interneten is találhatóak kimondottan idősek részére készült tornavideók. Fontos, hogy eleinte óvatosan, lassan végezzük a gyakorlatokat és nem fontos a megadott mennyiséget sem végigcsinálni. Mindenki más egészségi és fizikai szinten áll, ezért kezdetben érdemes körültekintőnek lenni.
Íme egy videó: https://www.youtube.com/watch?v=pSRRfM-1ZU4
III. Úszás: Télen-nyáron kivitelezhető! Télen az uszodában, nyáron az unokákkal a strandon. 🙂 Nem csupán az ízületekre van jótékony hatással, hanem csökkenti a magasvérnyomást is, továbbá az egyensúlyérzéket is fejleszti.
Klassz összefoglaló az úszás előnyeiről: http://www.infokiskunfelegyhaza.hu/…/miert-idealis-az-uszas…
IV. Tánc: Nincs is felszabadítóbb stresszoldóbb és magányűzőbb a tánctól. Egy társastánc tanfolyam javítja a koncentrációt, a testtartást és természetesen a kondíciót is, ráadásul az ember mindvégig közösségben van. Nagyon ajánlom!
V. Koordinációs képességek fejlesztése: dr. Marianne Koch tanácsait szeretném tolmácsolni.
- Járjunk egyenesen! Ezáltal a hát-, és hasizmok is dolgoznak és nő a lépések közötti távolság.
- Járás közben gördítsük a lábfejet! (Ezzel például megelőzhetjük a csoszogást.)
- Iktassunk be olyan szakaszokat, amikor máskor helyezzük le és görgetjük a lábfejet, mégpedig úgy, hogy először a lábujjakat tesszük le , majd csak utána a sarkat. (A kifutón is így járnak a modellek. 😉 )
- A guggolást végezzük ruganyosan! Ahelyett, hogy előrehajolnánk, mert azt a gerincoszlop ki nem állhatja, próbáljuk meg egy balerina stílusában végezni a konyhai teendőket, azaz túlzó gesztusokkal, lábujjhegyen, kis forgásokkal…stb. Észre fogjuk venni, hogy milyen csodálatos mozgásfolyamatokra képes a testünk. (Persze ezeket a kis táncmozdulatokat nem kell látni senkinek.)
- Iktassunk be nyújtógyakorlatokat minden nap!
- Lábemelés, amelyhez egy hokedlit, kisebb széket hívhatunk segítségül. Helyezzük rá felváltva a jobb és a bal lábunkat; először lassan, majd egyre gyorsabban! A jobb láb emelésekor a karunkkal is nyújtózzunk magasra, amennyire csak megy; a bal láb emelésekor pedig húzzuk minél hátrébb a könyökünket! Azután cseréljünk, majd 3 perc után jöhet a pihenés.
- Forduljunk meg néhányszor a saját tengelyünk körül, majd rögtön ezután próbáljunk meg végigmenni egy egyenes vonal – pl.: a szőnyeg szegélye mentén úgy, – hogy pontosan egymás elé helyezzük a lábfejeket.
- Találjunk ki új mozgásformákat! 😉
> MOZGÁSRA FEL! <
—
TANÁCS! Maradjunk kitartóak és legalább heti 2-3 alkalommal végezzünk mozgásos tevékenységet! 😉
—
Személyes megjegyzés: Tudom, hogy ezek között a tippek között található költségesebb is, de úgy vélem megéri ezekre költeni. Inkább a mozgásra, a közösségi tevékenységekre adjuk ki a pénzt, mint gyógyszerre!
A teljes ‘Egészséges élet és lélek’ tippeket elolvashatják a honlapon:
https://eletvidamidoskor.hu/…/29/szeretne-egeszsegesebben-e…/